夕食は軽めに、
就寝の3時間前までに

食事後は食べたものを消化しようと胃腸が活発に働きますが、
夜遅い時間に食事を摂ると、眠っている間も消化器系に
負担をかけてしまい、眠りの質低下につながります。

就寝2時間前には
スマホをOFF

スマートフォンやパソコンの画面が発するブルーライトは、
脳の視床下部に「昼」と同じ刺激を与え、体内時計が乱れるもとに。
早めにOFFして目も心も休ませましょう。

優雅なバスタイムで
リラックス

38〜40℃ぐらいのお湯にゆっくり浸かって1日の疲れをリセット。
お気に入りの入浴剤を使うと効果的です。
お風呂上がりは丁寧なスキン＆ボディケアで優雅な気分に。

「おつかれさま」と
セラピティ一包

1日頑張った自分を「おつかれさま」とねぎらう気持ちで、
セラピティを1包。
爽やかな風味がお口でさっと溶けるから、
ストレスフリーで楽しみながら続けられます。

寝る前ストレッチで
快眠の準備を

あたたまったからだをストレッチでゆっくりほぐしましょう。
照明を少し落として好きな
香りに包まれて行うとさらに効果的です。

日付が変わる前、
シンデレラタイムに就寝

できるだけ日付が変わる前にベッドに入りましょう。
明日に向かうポジティブなイメージを思い描きながら、
心地よく夢の中へ。